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    腰椎间盘突出能运动减肥吗?

    日期:2015-06-05 来源:未知 浏览次数:
     腰椎间盘突出症的急性期不宜运动,应该遵循医生的治疗建议,积极配合治疗和静养,如果在急性期剧烈运动会容易引起病情加重。在急性期过后进行锻炼是可以的,可以选择走路、游泳等中等强度的有氧运动,同时还可以增加些核心锻炼,核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
      适量的核心肌肉训练对减少身体脂肪率、稳固脊柱、腰椎间盆突出康复都有一定的帮助。
      核心肌肉锻炼推荐运动:
      俯卧挺身(等长) 
    准备动作:
      俯卧,双手放于身体两侧
      训练动作:
      肩部抬起,不要仰头,肩胛骨向内收紧,双手夹紧身体。
      抬起幅度至头与躯干成一条直线,腰部肌肉有收紧感觉即可,自然呼吸。
      保持至少10秒,最好30秒钟,缓慢回到准备姿势。可以做2-3组,间隔2分钟
      体弱者可以减少保持时间及组数。注意力集中在腰部,做动作时不要出现疼痛。
      卷腹
    准备姿势:
      仰卧位,髋屈,膝屈90°;双手交叉于胸前,下颌收紧,下背部贴在垫子上。
      训练动作:
      向上卷腹抬起上身至肩胛骨全部离开地面,缓慢回到准备姿势;
      15-20个一组,每次2-3组。间隔2分钟
      注意事项:
      颈部放松,腰部始终贴紧地面;动作进阶可以将手放在脑后,手持实心球或弹力带抗阻等。
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