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    白领减肥方法 5个小动作减光腰部赘肉

    日期:2015-06-05 来源:未知 浏览次数:
     你是久坐办公室的白领一族吗?你是否为自己要腰腹处层层堆积的赘肉感到困恼呢?下面小编推荐5个办公室瘦腰小动作,可以帮助快速减掉腹部赘肉,简单又有效,一起来试试吧!
      动作一
    瘦腰动作3
      1.身体直坐,两腿并拢伸直向前抬起,坚持3秒-5秒。
      2.弯曲膝盖至胸前,双手抱住膝盖。做动作时要保持呼吸顺畅,感觉身体肌肉被拉伸。
      动作二
    办公室瘦腰2
      1.坐在椅子上,将双脚打开,脚趾指向前方,吸气,双手向上延伸合十。
      2.呼气带动身体向前伸展,指尖指向前方,吸气双手打开在身后。十指交叉,掌心相对,吸气,指尖指向后方,胸腔扩张开来,肩胛骨加紧。
      3.呼气,身体前倾,躯干完全向下延伸,手指尽量向上伸直,身体继续前倾至最大限度,头部放松自然垂下,置于两腿之间。
      动作三
    办公室瘦腰3
      1.背脊挺直坐在椅子上,双手放在大腿。用右手去扶住椅子左边的扶手,左手放在右边的扶手上面,膝盖指向前方,臀部不要动。
      3.吸气背部挺直,呼气身体向右侧扭转,脊背尽量挺直,不要弯曲,肩膀展开,下颚尝试着去向肩膀方向延伸,保持平稳的呼吸。
      4.吸气背部加深向后扭转,呼气慢慢回来,换另一侧。
      动作四
    办公室瘦腰4
      1.坐在椅子前端,右脚脚后跟抬起来。手放在脚后跟抬起的那条腿的大腿上。
      2.两手按压大腿,腿要抬高到与地面平行,保持这样的姿势5秒钟。通过按压大腿给腿加大压力以达到锻炼肌肉的效果。换一边腿动作不变。
      动作五
    办公室瘦腰5
      1.双脚张开与肩同宽,身体挺直站立。
      2.双手微微屈肘举起至头顶上,双手十指交叠,下身保持不动。
      3.扭腰,上身转向右边,动作持续20秒,腹部保持紧张,然后换边重复动作。

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