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    孕期便秘如何预防?

    日期:2015-06-08 来源:未知 浏览次数:

    据中医介绍,有一个解除便秘又能增强体质的好办法--每天傍晚坚持散步四十分钟,并且散步的时候坚持拍掌,手臂尽可能张开,以不费力为宜。五个手指也张开,拍掌,直到手臂有点酸,手掌发热微麻。从坚持的第三天起,便便就很正常并且很畅了。因为拍掌能刺激手掌上的各个穴位,促进血液循环,疏通经络,好处多多。

    饮食方面,要多食用含有充分水分的食物,要多吃含纤维素较多的新鲜蔬菜、水果及粗粮,烹调蔬菜尽量水煮,而不是大火油炒,这对缓解便秘有帮助。以下是推荐的饮食:

    蔬菜有:菠菜、苋菜、胡萝卜、土豆等;

    粗粮有:黑面包、燕麦片等;

    水果有:香蕉、苹果、梨子、柑橘、火龙果、草莓等。

    另外,可以多吃酸奶这类富含有机酸的食品;也可以吃松子仁、黑芝麻、瓜子仁等含脂肪酸的食品;多喝水,每天早晨空腹饮用一杯开水或凉开水;进行适当的运动,可促进肠管运动。

    忌:香辛调料如芥末、胡椒、生姜、陈皮末。禁辛辣食物,多吃含纤维多的食物,如苹果、萝卜、香蕉、蜂蜜、豆类等。

    建议食物多样化,如有妊娠期糖尿病需监测血糖及医生饮食指导。

    排便时要保持放松的心态,即使未排出也不要紧张,否则便秘会更加重。若是已产生便秘,切勿使用泻药,不然会引发流产、早产。

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